Trænings videoer : Hjemmetræning uden redskaber

En nænsom og samtidig effektiv træningsform.

Det er en nænsom og effektiv træningsform, som både er styrketræning og smidighedstræning for kroppens muskler.

Træn i dit eget tempo når du har tiden.

Pilates videoer til hjemmetræning

Nedenfor finder du en serie af Pilates videoer til hjemmetræning som alle kan være med til.

Husk at lytte til din krop, og hold en pause, stop op hvis noget føles forkert og gør ondt.

Du vil uden tvivl kunne mærke træningen, og dine muskler vil snurre af syre, men da tempoet er langsomt og roligt, har du god tid til at mærke efter og rette til.

Træningsvideoen er samling af gode og effektive pilatesøvelser, som når hele kroppen rundt. Videoen er derfor brugbar for alle som har lyst til lidt ekstra træning i hjemmet.

Vejrtrækning

I dette program arbejder vi med dit åndedræt.

Udstræk & smidighed

Fokus er på mobilitet, smidighed og afspænding af muskler og led.

Bækkenbund

Primært fokus på styrkelse, stabilisering og afspænding af bækkenbundsmuskulaturen.

Fødder

Fødderne er dine tro undersåtter og derfor skal vi passe på dem. I dette program skal vi arbejde med, at få styrke og smidighed tilbage i dine fødder.

Ryg

Øvelser med primært fokus på styrkelse, stabilisering og smiddiggørelse af rygmuskulaturen.

Gravidpilates

Vi arbejder med din vejrtrækning, din bækkenbund og styrker og smidiggør de muskelgrupper og led, som er særligt belastet under graviditet og fødsel.

Mave, balle, arme

Primært fokus på styrkelse af mavemuskulaturen, baller og arme.

Nakke & skuldre

Primært fokus på at styrke, stabilisere og smidiggøre skuldre, nakke og brystområdet.

Pilates videoer uden redskaber

Videoerne er på mellem ca. 20 minutter og ca. 50 minutter i længde. Hver video har flere underafsnit, som fokuserer på en bestemt del eller øvelse i forhold til det overordnede emne. Du kan derfor nemt tage enkelte bidder og kombinere dem med andre træningsvideoer eller en løbetur, eller du kan bruge dem på dine travle dage, hvor du har lyst til en ekstra omgang bevægelse.

Øvelserne i videoerne kan laves på stuegulvet helt uden redskaber. Det er en fordel, hvis du har en yogamåtte, men det er bestemt ikke et must.

Fordele ved Pilates træning

Der er mange fordele med Pilates.

Pilates styrker og stabiliserer din kerne, hvilket understøtter din balance, fleksibilitet, og muskel udholdning. Specielt omkring din hofte og bækken, samt af rygsøjle, hvilket fremmer bedre bevægelse i dine led.

Det kan også reducere kroniske smerter, og kan hjælpe med at forebygge mod skader.

En ekstra værdigfuld gave at få med ud af træningen med disse Pilates videoer, som du også kan finde på YouTube, er koblingen mellem krop, psyke og sind, da du ofte er i tilstand af dyb koncentration, der kan skabe en følelse af Zen.

Hvorfor Pilates?

Pilates er en træningsform, der styrker kroppens kernemuskulatur, forbedrer kropsholdningen og øger smidigheden. Det er en skånsom træningsform, der er velegnet for alle, uanset alder og niveau.

Fordele ved Pilates

Forebyggelse og behandling af ryg- og ledproblemer
Pilates styrker kernemuskulaturen, som er vigtig for at stabilisere ryggen og leddene. Dette kan hjælpe med at forebygge og behandle ryg- og ledproblemer, såsom rygsmerter, lændesmerter og tennisalbue.
Godt for gravide
Pilates er en god træningsform for gravide. Det kan hjælpe med at styrke kernemuskulaturen, forbedre balancen og forberede kroppen til fødslen.
Godt fundament for anden træning
Pilates kan være et godt fundament for anden træning, såsom løb, cykling eller styrketræning. Det kan hjælpe med at forbedre din teknik og forebygge skader.
Mindfulness og stressreduktion
Pilates er en mindfuld træningsform, der lægger vægt på åndedræt og kropsbevidsthed. Dette kan hjælpe med at reducere stress og forbedre mentalt velbefindende.
Styrker og smidiggør kroppen
Pilates styrker og smidiggør hele kroppen. Det kan hjælpe med at forbedre din balance, koordination og bevægelighed.
Stærke og sunde fødder
Pilates lægger vægt på at styrke fødderne. Dette kan hjælpe med at forebygge fodsmerter og forbedre din gangfunktion.

Konklusion

Pilates er en alsidig træningsform, der kan give dig mange fordele. Det er en skånsom træningsform, der er velegnet for alle, uanset alder og niveau.